바람개비 (mc19852)       2010-10-17 14:05:21      

첨부파일 : INDAY_20090916143006.jpg [다운로드]

실내에서 라이딩할수있는 실내용 자전거  보조기구를 말합니다.

대표적으로는 미노우라,엘리트.....등등

사진에 있는 제품은 현재 제가 사용중입니다.^^

calipso (calipso)       2010-11-18 17:36:52      

1. 26" 자전거 앞기어 53t 뒷기어 15t 로 고정하여
    rpm80-85수준으로 10분간 워밍업

2. 27" 자전거 " 42t " 13t "

3. 워밍업 한후 1분간 120rpm이상 페달링.

4. 1분간 워밍업 처럼 휴식.
    - 1대1로 5세트한다.(실시!)

5. 2분간 120rpm이상의속도로 페달링한다.

6. 3분간 워밍업 속도로 휴식
    - 2대3으로 2내지3세트 한다.
7. 정리운동을 워밍업처럼 10분간한다.

위와같이하면 덜지겹고 덜힘들게 훈련할 수 있고 차츰 세트수를 늘려주시면 사이클은 걱정 뚝입니다. 앞으로 평 로라에서 두손놓고 얼굴 닦으면서 타시길 바랍니다.
(림 로라 혹은 고정식 로라도 방법은 마찬가지이고 저항은 가볍게 하세요.)

8. 1번2번 의 기어비율은 자신의 엔진에 맞게 하세요.